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  • 【必威体育手机版本】列举一系列小区公共健身器材的正确使用方法

    2018-01-26 来自: 必威体育官网浏览次数:1056

    户外健身器材的安全使用很重要,现在来说说常用户外健身器材的安全准确的使用方法。

     

    一:组合单杠

     

    使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

     

    留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

     

    二:平衡滚筒

     

    使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

     

    留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

     

     居民小区公共健身器材的正确使用方法


    三:太空漫步机

     

    使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。

     

    留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。

     

     居民小区公共健身器材的正确使用方法


    四:健腰器

     

    使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

     

    留意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角

     

    在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身。

     

    五:腰背推拿器

     

    使用方法:人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

     

    留意:用力适中,动作要由缓到快。

     

     居民小区公共健身器材的正确使用方法


    六:跷跷板

     

    使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。

     

    留意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。

     

    居民小区公共健身器材的正确使用方法

    七:单人健骑器

     

    使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。

     

    留意:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。

     

    八:划船器

     

    使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。

     

    留意:上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。

     

    九:跑步机

     

    使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

     

    留意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

     

     居民小区公共健身器材的正确使用方法


    十:多功能锻炼器

     

        使用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

     

        功能:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

    居民小区公共健身器材的正确使用方法

     

    十一:蹬力器

     

      方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿

     

    30次为中,20次为差。

     

      功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

     

      注意事项:禁止儿童使用。

     居民小区公共健身器材的正确使用方法


    十二:压腿训练器

     

      方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

     

      功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

     

      注意事项:禁止儿童使用。

     居民小区公共健身器材的正确使用方法


    十三:跷跷板

     

      方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。

     

      功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。

     

      注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

     居民小区公共健身器材的正确使用方法


    十四;上肢牵引器

      方法:手握把手,一上一下,转动转架.

     

        功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力.

      注意事项:

     

        1.适用于10岁以上人员使用;

     

        2.器材安全使用范围为2m;

     

        3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;

     

        4.禁用该器材做使用方法以外的动作;

     

        5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害.

     

    十五:双杠

      方法:

     

        1.分腿骑坐前进;

     

        2.杠端跳起越杠追逐跑;

     

        3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;

     

        4.双臂屈伸运动.

     

        5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再关注原位为1次.

     

        功 能:增强肩带肌群力量.

     注意事项:使用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人

     

    健身虽然很好,但安全仍是第一位,室外健身器材讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。


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